뱃살제거에 효과적인 5대2 다이어트

 

뱃살제거에 효과적인 5대2 다이어트

예전에는 식사 몇끼만 굶어도 쏙 들어가던 뱃살이 나이가 들면서 그런 방법으로는 택도 없게 되었을때 한 영상에서 5대2 다이어트를 보게되었다. 

 

 

 

◎ 5대2 다이어트란?

5대2 다이어트는 간혈적 단식을을 만든 의학박사가 간혈적 단식을 보안하여 만든 다이어트 방법이다. 

이 다이어트 방법은 먹고 싶은것 다 먹어 간혈적 단식보다 쉽고 운동에 대한 부담감도 없이 오랫동안 유지가 가능하다는게 장점이었다. 또한 간혈적 단식의 경우 제한되 시간이 지나면 폭식으로 이어질 가능성도 있는데 이 다이어트는 그런 점도 낮다는 걸 알려왔다. 

 

 

◎ 그렇다면 5대2다이어트 대체 어떻게 해야하는 것일까?

방법은 간단하다. 5일간은 평소식단으로 섭취하되 2일은 극단적으로 칼로리를 억제하면 된다. 극단적이라고 해서 아주 안먹는게 아니라 여성은 500kcal, 남성은 600kacl를 이내로만 섭취하면 되는 것이다. 

이때 적은 칼로리를 섭취해야하는 2일은 일주일 중 자신이 가능한 어떤 날이라도 마음대로 정하고 변경 할 수 있으니 다이어트를 진행하는데 약속이나 스케줄로 겪는 어려움이 적다. 
단, 2일을 연속으로 붙이는 것은 좋지않다. 

 

 

◎ 여기서 적을 칼로리를 섭취해야하는 2일을 잘 넘길 수 있는 몇가지 팁을 더 주자면 

첫번째, 칼로리는 어떻게 소비하든 다이어트를 하는 사람 마음이다. 
한끼에 제한 된 칼로리를 다 먹어도 되고 세끼를 나누어서 먹어도 상관없다. 하루 전체 칼로리만 잘 맞춰주면 된다.

두번째, 칼로리를 제한 하는 날은 평소보다 약간 찐 음식도 괜찮다. 체내에 염분이 부족하게 되면 탈수현상이나 몸속 전해질 불균형이 이루어져 혈압이 급격히 떨어질 수 있기때문이다.

셋째, 물을 자주 마시자. 
목마름을 느끼는 뇌 부위와 배고픔을 느끼는 뇌 부위가 비슷한 곳에 있어서 물을 섭취 할 경우 뇌에서 배가 부르다고 착각하여 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 하니 물을 자주 마시는 것도 방법이다. 

 

 

◎ 실험결과와 5대2 다이어트 효과

실제로 영국 런던 퀸 메리대 연구팀이 300명은 비만인을 대상으로 일반다이어트와 5대2 다이어트를 실험연구한 결과 5대 2 다이어트를 하는 그룹이 일반 다이어트그룹에 비해 0.1kg 감소한 모습을 보였고 이 다이어트를 한 18% 사람들은 1년후 5% 체중을 감량했다. 

또한 간혈적 단식과도 비교해도 다이어트시 간혈적 단식은 평균허리사이즈가 1%감소에 그치는 것이 비해 5대2다이어트는 4~7%감소의 모습을 보였다. 
즉, 뱃살를 빼는데 효과적인 결과를 보인 것이다. 
이유는 간혈적 단식은 몸이 공복에 익숙해져 지방분해를 하지않는 것에 비해 5대2 다이어트는 배부름과 굶주림이 반복되다 보니 칼로리를 제한하는 날을 굶고 있는 상태로 착각해 지방분해 유전자가 활성화 되는 것이었다.

이 다이어트의 또다른 장점은 노화완화이다.
평상시보다 칼로리를 낮추면 세포분열을 촉진해 노화를 일으키는 호르몬이 감소되어 손상된 세포를 복구 할 수 있다보니 세포를 치유하여 노화 완화에 도움을 주는 것이다. 


극단적인 다이어트로 단기간에 살을 뺀다면 몸에 무리가 갈 수 있는데 이 다이어트 방법으로 스트레스도 덜 받고 건강하게 살 수 있는 것이다. 


그 이외에도 혈중중성지방 감소나 LDL콜레스테롤 감소, 혈압감소를 시켜주고 암발병 위험을 감소시켜주며 심혈관 질환 위험인자를 개선시켜준다. 면역력 증진과 비알코올성 지방간 완화나 수면무호흡증에도 도움이 된다고 하니 건강한 몸을 위해 이번 기회에 5대 2 다이어트도 좋을 것 같다. 

◎ 주의사항

그렇다면 이 다이어트는 모든 사람에게 잘 맞는 것일까?
그건 아니다. 
임산부다 섭식장애를 겪는 환자, 또는 당뇨환자의 경우는 자제 하는 것이 좋다. 
 
모든 건 과하면 독이다.
자기 몸에 알맞게 조절하여 건강한 나를 만들었으면 좋겠다.